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海山蜜餞廠梅子專家梅粉(600g)




$160
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★商品特色
嚴選加工精緻
酸酸甜甜好滋味
★商品成分
青梅
添加物:鹽,糖,甜味劑(醋磺內酯鉀.蔗糖素.紐甜.糖精鈉鹽.環己基磺胺硫酸鈉).甘草.香料
★商品規格
600g
★保存期限
二年
★原產地
台灣
★營養標示
每一份量100公克
本包裝含6份 每份
‧熱量---------------------277.5大卡
‧蛋白質-------------------1.5公克;
‧脂肪-----------------------0.3公克
>>飽和脂肪-----------------0公克
>>反式脂肪-----------------0公克
‧碳水化合物------------------67.2公克
糖--------------------------27.1公克
‧鈉--------------------------5470毫克
★廠商名稱
海山蜜餞行
★廠商電話
04-831-2681
★廠商地址
彰化縣員林鎮林厝里大饒路169號

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2023年4月7日 星期五

如何預防骨質疏鬆?蛋白質、維生素 D、鈣質和運動不可少!

 

如何預防骨質疏鬆?蛋白質、維生素 D、鈣質和運動不可少!

如何預防骨質疏鬆?蛋白質、維生素 D、鈣質和運動不可少!.jpg

 

一、蛋白質

肌肉與骨骼息息相關,臨床上發現,肌少症患者有比較高的骨質疏鬆症風險。

蛋白質是合成肌肉的原料,成人每日蛋白質攝取量為「每公斤體重 X 1.1 克」,以維持正常生理機能;高齡長者每日蛋白質攝取量為「每公斤體重 X 1.2 克」,可以預防衰弱和肌少症的發生。

 

二、維生素 D

維生素 D 在人體扮演的角色類似固醇類賀爾蒙,主要功能是調節鈣質在小腸的吸收,維持骨骼健康。

換句話說,身體需要維生素 D 才能吸收鈣,但有超過 98% 的國人維生素 D 都處於缺乏和不足的狀態。

營養師建議可以多吃富含維生素 D 的食物,像是鮭魚、秋刀魚、蛋黃、牛奶、香菇、木耳,如果你經常外食、飲食不均衡,無法從食物中獲取足夠的營養,也可以挑選含有維生素D保健食品做為日常補給,一般健康成人的維生素 D 上限攝取量為每天 2000 IU。

中華民國骨質疏鬆學會建議,所有骨質疏鬆患者,每日維生素 D 攝取量至少要達到 800 IU,同時補充足量的鈣質,才能有效降低骨折風險。

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三、鈣質

30 歲以前是骨骼的成長期,想要預防骨質疏,理當趁年輕時開始存骨本,偏偏多數民眾鈣質攝取量都未達標。

鈣質是骨骼的原料,飲食中長期缺乏鈣,會加速骨質流失的速度。

成年人每天要補充 1000 毫克的鈣,才能滿足一天的需求,一杯 240 毫升的牛奶大約有 240 毫克的鈣質,每天早晚喝一杯牛奶,飲食中再多吃高鈣食物,如深綠色蔬菜、傳統豆腐、黑芝麻等,就能輕鬆補鈣。

 

四、運動

沒有運動會增加骨折風險,適度的戶外運動是必要的,曬太陽還能幫助身體合成維生素 D,加強腸道吸收鈣質,但並不是所有的運動都能幫助骨骼變強壯,想要防止骨鬆,最好的運動就是「負重運動」,包括慢跑、爬樓梯、跳繩、爬山等。

 

對於已經有骨質疏鬆,或是脆弱性骨折患者,日常生活中除了要攝取足夠的蛋白質、補充維生素 D 及鈣質,也應該要搭配藥物治療,才能延緩骨質流失,確保正常骨骼代謝。

 

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