7 技巧,讓你遠離 CVS 電腦視覺症候群
智慧型手機、電視、平板電腦到筆記型電腦,工作的需求、生活的消遣與娛樂,讓我們幾乎離不開這些科技產品。
而你的眼睛、視力,正在你不自覺的情況下,默默為這些需求做出犧牲。
眼科醫生表示,近 9 成人們都曾經歷電腦視覺症候群(Computer Vision Syndrome,以下簡稱 CVS)。
CVS 的症狀,包含過度使用 3C 產品,而出視力下降與模糊、眼睛灼熱或刺痛、對光敏感、頭痛、背部和頸部疼痛等。
如果你也受這些症狀影響而感到不適,分享了以下幾個技巧,有助於緩解疲勞、避免疼痛:
1. 與眼睛保持至少 50 公分距離
醫師表示,影響 CVS 最重要的關鍵之一,就是你注視螢幕的角度、距離。
使用有螢幕的 3C 產品時,建議保持與眼睛的距離約 50~70 公分,並低於眼睛水平約 10~13 公分。
如果你必須同時觀看多個螢幕,建議將螢幕擺在相近位置,盡量減少頭部的擺動。
2. 使用低功率燈泡、防眩光濾鏡
由於螢幕上的字普遍不如紙本清晰,字與背景顏色的對比度太小、螢幕的反光,都會使眼睛更加吃力、刺眼。
醫師建議,使用有螢幕的 3C 產品時,應避免天花板、窗戶投射的光線,讓螢幕眩光。
可以的話,關閉窗戶上的百葉窗、或換上低功率的燈泡,都可以改善照明、減少眩光。
最好的辦法,是為螢幕使用防眩光濾鏡,使螢幕的內容保持清晰可見。
3. 遵守 20-20-20 法則
長時間使用有螢幕的科技產品,應定期休息,以防止眼睛疲勞。
醫師建議遵守「20-20-20」規則:每隔 20 分鐘將視線從螢幕移開,然後在 20 英尺(約 6 公尺)外觀看 20 秒,將有助於眼睛重新聚焦;連續使用 2 個小時的科技產品後,記得休息 15 分鐘。
4. 多眨眼、室內溼度保持 40%
人們平均每分鐘眨眼 18 次,但使用 3C 產品的人眨眼次數只有四分之一,這增加了罹患乾眼症的機率。
醫師建議,應常常提醒自己記得眨眼,並用定期使用眼藥水、非處方(OTC)人工淚液滋潤眼睛;夜間使用完 3C 設備後、準備就寢時,房間的濕度應保持在至少 40%,以減少罹患乾眼症的機會。
5. 定期做眼睛、視力檢查
未矯正的視力問題,如遠視、散光,或因老化產生的眼睛問題,可能導致眼睛疲勞和肌肉骨骼不適。
日常生活中,就算你不需要使用到眼鏡或隱形眼鏡,也可能需要戴眼鏡來看螢幕;如果在戴上眼鏡或隱形眼鏡後,你仍需要傾斜頭部或屏幕,才能看清楚,那你可能需要再做一次視力檢查,或配戴新眼鏡了。
醫師建議,定期的眼部、視力檢查,能幫助防止因扭曲身體看螢幕而導致的脖子、肩膀或背部疼痛。
6. 睡前 30~60 分鐘不用 3C 產品
限制螢幕的使用時間非常重要。
上床睡覺前使用筆電、手機等 3C 產品,不僅會對眼睛造成傷害,還會抑制睡眠,讓你的大腦不容易放慢腳步、保持清醒,害你難以一覺到天亮。
醫師建議,可以逐步減少睡前的螢幕使用時間。
從睡前抓 30 分鐘不使用手機開始,慢慢增加到睡前 1 小時禁用 3C 產品。
為了你的眼睛健康,社交媒體和電子郵件,都是可以等待的。
7. 攝取營養品、每天至少要喝 8 杯水
攝取一些補品,有助於改善乾眼症與用眼疲勞等症狀。
像是 omega-3 脂肪酸、山桑子(Bilberry)萃取物可能有助於乾眼症。
服用前,請務必與你的驗光師或眼科醫生確認。
另外,脫水也會使慢性乾眼症狀惡化。
如果你必須長時間盯著螢幕,攝取足量的水分能幫助眼睛更舒適,建議每天至少要喝滿 8 杯水以保持水分。
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