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海山蜜餞廠梅子專家梅粉(600g)




$160
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★商品特色
嚴選加工精緻
酸酸甜甜好滋味
★商品成分
青梅
添加物:鹽,糖,甜味劑(醋磺內酯鉀.蔗糖素.紐甜.糖精鈉鹽.環己基磺胺硫酸鈉).甘草.香料
★商品規格
600g
★保存期限
二年
★原產地
台灣
★營養標示
每一份量100公克
本包裝含6份 每份
‧熱量---------------------277.5大卡
‧蛋白質-------------------1.5公克;
‧脂肪-----------------------0.3公克
>>飽和脂肪-----------------0公克
>>反式脂肪-----------------0公克
‧碳水化合物------------------67.2公克
糖--------------------------27.1公克
‧鈉--------------------------5470毫克
★廠商名稱
海山蜜餞行
★廠商電話
04-831-2681
★廠商地址
彰化縣員林鎮林厝里大饒路169號

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2023年4月3日 星期一

你的失眠,是呼吸方法錯了!

 

你的失眠,是呼吸方法錯了!

你的失眠,是呼吸方法錯了!.jpg

 

姿勢習慣斷捨離-減少呼吸次數

自律神經一旦失調,就是處於交感神經作用活絡的狀態,這時候幾乎所有人的呼吸都會變短淺。

維持生命的自律神經系統是無法憑自我意志控制的生理活動,然而,其中有一項是可以憑自我意志控制的,那就是「呼吸」。

當我們覺得緊張時,呼吸會變淺變短;放鬆時,呼吸會變深變長。

平常我們都是無意識地呼吸,但其實我們可以有意識地去控制呼吸,所以一定要大口深呼吸,讓副交感神經作用變活絡。

持續大口深呼吸後,大腦就會誤以為我們處在休息狀態,認為該啟動副交感神經的開關,讓副交感神經開始運作。

善於利用這個大腦的誤解意識,讓身體放鬆的話,我們就可以隨時隨地憑自我意志來啟動副交感神經的開關。

也許有人會說:「每個人都知道深呼吸有益健康啊!」

但我想問你們:「你真的有確實深呼吸、讓自己放鬆嗎?」

因為有益自律神經的深呼吸不是腹式呼吸,而是胸式呼吸。

有人說:「只要做幾下深呼吸就好了。」

這麼說也不對。

請持續胸式深呼吸三至五分鐘

只做兩三下的深呼吸,大腦不會以為「現在是休息狀態」。

必須持續做幾分鐘,大腦才會信以為真:「現在是休息時候,要啟動副交感神經的開關了!」

最理想的情況是不須刻意做,平常也會大口深呼吸。

如果能做到這個程度,表示你隨時都能讓自己處於放鬆的狀態。

為失眠所苦、睡眠品質不佳的人請在上床後提醒自己要持續深呼吸。

箇中原因後續會詳細說明。

讓自己放鬆,在副交感神經開關啟動的狀態下就寢,睡覺時副交感神經也會確實作用。

胸式深呼吸能讓腦脊髓液循環變好,提升全身的神經功能。

如此一來,就能啟動頭蓋骨的開合運動,讓腦脊髓液順暢地從腦內流向骨盆腔的薦骨。

調整自律神經功能的口訣就是「減少」呼吸次數,慢慢地大口深呼吸。

日常生活中時時提醒自己深呼吸,放慢呼吸次數,製造放鬆意識。

 

睡眠習慣斷捨離-減少呼吸次數

根據姿勢與肌肉的觀點,說明減少呼吸次數的重要性。

在這個單元則要傳授大家幫助入眠的減少呼吸次數的方法。

自律神經控制的生命活動中,只有呼吸是唯一可以憑自我意志來控制的生命活動。

因為是刻意去做,當自己能控制呼吸的時候,意味著自己也能控制自律神經。

各位泡溫泉或泡澡時,是不是會「呼~」地大吐氣?

這是因為身體鑽入浴缸時,覺得舒服,整個人放鬆就啟動了副交感神經的開關,很自然會大口呼吸。

反過來說,只要自己大口呼吸,就能啟動副交感神經開始運作。

持續大口深呼吸,大腦會以為「現在是放鬆的時候,要啟動副交感神經的開關」。

於是,副交感神經就啟動,身體就能放鬆。

如果你能善用這個機制,在睡覺時就能自己控制啟動副交感神經的開關。

當你習慣大口深呼吸的節奏後,就可以隨時啟動副交感神經開關。

等到身體適應以後,也請持續主動大口深呼吸,就能讓副交感神經時時維持在高作用狀態。

那麼,傳授各位睡前大口深呼吸的方法。

如果你已經鑽進被窩裡,準備仰躺睡覺,先由肺部呼吸,深吸一口氣,再慢慢大吐氣。

氣全部吐盡後,覺得氣悶時就主動再吸氣,吸氣意識不明顯也沒關係。

這時候不要勉強自己一定要大口吸氣,而是想像全身肌肉都放鬆,處於無力狀態。

持續做三至五分鐘,副交感神經作用會慢慢提升,身體就能放鬆。

鑽進被窩裡大口深呼吸,可以減少呼吸次數,降低呼吸頻率,是提升睡眠品質的重要關鍵。

請務必每天持續這麼做。

只要每天持之以恆,就算沒有提醒自己,也會養成主動大口深呼吸的好習慣。

此外,當你的意識集中在呼吸這件事時,就不會再關注「可能會失眠」的這件事,不安感會消失,這就是附加效果。

如果你擔心「可能會失眠」、「今晚又失眠該怎麼辦?」這些問題,真的就會睡不著。

想要轉念或轉換心情的話,一定要學會這個呼吸秘訣,自己的身體自己控制。

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