吃對時間防肥胖、衰老！日專家揭「三餐最佳進食時機」

 

早餐的最佳時間

醒來後「立即」是理想的。

最遲2小時內，如果你早上7點起床，最好至少在9點前吃東西。

早餐對於重置每天早晨漂移的生物鐘以及使生物鐘的周期與生命週期保持一致具有重要作用。

　

午餐的最佳時間

早餐後5小時，如果8:00吃早餐最好是13:00。

由於生物鐘的作用，參與消化和吸收的器官在白天處於活躍狀態。

在那個時候進食，可以有效地獲取能量，內臟器官的負擔也會減輕。

　

晚餐的最佳時間

早餐後10小時，最好最遲在12小時內。

如果8:00吃早餐，最好在18:00左右吃完，20:00前吃完。

隨著夜間的進行，內臟的消化吸收能力下降，效率低下，給內臟造成沉重的負擔。

　

加班或夜班

若是因為工作安排，吃的食物與生物鐘不匹配，有一些技巧可以讓生物鐘適應你的生活方式。

比如你上夜班，就把晚上當成白天，一覺醒來就吃東西。

此外，當將醒來時打開的室內燈更改為接近陽光的白光時，生物鐘會將該時間識別為一天活動的開始。